¿Sientes que el trabajo te está superando y no sabes cómo manejarlo? El estrés laboral es un problema común que afecta a muchas personas, impactando su bienestar tanto dentro como fuera del entorno de trabajo. En este artículo, exploraremos los diferentes grados de estrés laboral, sus causas y síntomas, y los tratamientos más efectivos para ayudarte a gestionar mejor estas situaciones y recuperar tu equilibrio emocional. Si estás buscando ayuda profesional, nuestros psicólogos en Málaga pueden ofrecerte el apoyo necesario.
Grados de estrés laboral
Existen diferentes tipos o grados de estrés laboral, a continuación, detallamos los más conocidos.
Estrés laboral episódico
Consiste en un momento puntual, esporádico y breve en el cual se puede identificar fácilmente el motivo. En cuanto el motivo desaparece el episodio de estrés también.
Estrés laboral crónico
El estrés crónico se produce por la exposición a diferentes factores citados con anterioridad, este es más prolongado en el tiempo y produce más consecuencias a corto, medio y largo plazo.
Estrés positivo o eustrés
Este se genera ante situaciones consideradas como un reto laboral, es ligero y sirve para enfocarnos en lo que está ocurriendo. Se considera de los tipos más beneficiosos.
Estrés negativo o distrés
Es prolongado en el tiempo afectando a nivel psicológico, emocional, incluso físico. Este tipo se generaliza en el día a día incluso fuera de la jornada laboral, manteniéndose casi permanentemente. Si no se trabaja en terapia psicológica puede llevar a producirse el síndrome del burnout (o del quemado laboral) o en caso mayores un trastorno de ansiedad generalizada.
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Síntomas del estrés laboral
Los síntomas más comúnmente presentados en las personas que sufren estrés laboral:
• Preocupaciones frecuentes
• Miedo a equivocarse
• Hipersensibilidad y cambios de humor (irritabilidad, desgana, apatía…)
• Cansancio
• Insomnio
• Molestias físicas (cabeza, estómago…)
• Mareos
• Tensión muscular
• Incapacidad de atención en el área laboral y/u en otras áreas
• Bloqueos mentales
Causas del estrés laboral
El estrés laboral se puede originar a través de varias causas o factores que confluyen entre sí, estas son:
- Ante el exceso o la falta de trabajo: tanto por tener mucho trabajo sin descanso como por tener trabajos monótonos que lleven al aburrimiento.
- Motivaciones o incentivos deficientes: al no recibir la motivación suficiente al realizar nuestro trabajo esto puede llevar a la pérdida de sentido y a la posterior desgana.
- Plazos de trabajos insuficiente: tener falta de tiempo, no contar con tiempo suficiente para las diferentes entregas.
Tener diferentes responsabilidades, pero no autoridad suficiente para tomar decisiones relevantes. - Mal clima laboral: al no sentir que se trabaje en equipo, o extremos como pudiendo llegar al mobbing o acoso laboral.
- Malas condiciones laborales: jornadas excesivas, condiciones físicas no adaptadas o incluso peligrosas.
Salarios insuficientes. - Ordenes contradictores: recibir diferentes ordenes no compatibles entre ellas hace que el trabajador se llegue a encontrar abrumado e indefenso.
- Autoexigencia: tanto ajena como propia, lleva en muchas ocasiones al perfeccionismo o lo más cercano, haciendo que si no se cumple las expectativas pueda sentirse “no válido” o un “fracaso”.
Tratamiento del estrés laboral
El tratamiento para el estrés laboral es recomendable que sea adaptado a la persona tras una evaluación exhaustiva. Aun así, se suelen emplear varias técnicas para fomentar una mejoría. Entre ellas podemos destacar:
- Psicoeducación: explicando en qué consiste, los diferentes tipos, el modelo explicativo, para así poder comprender qué le ocurre a la persona, de dónde viene y qué lo mantiene.
- Gestión del tiempo: explicar formas de gestionar el tiempo, organizar tareas y tener una buena higiene laboral respecto a riesgos laborales, descansos, etc.
- Técnicas de comunicación y asertividad: para aprender a comunicarse de forma efectiva con compañeros y superiores, aprendiendo a poner límites.
- Aprendizaje de gestión del estrés: aportar técnicas para actuar de forma saludable ante situaciones estresantes.
- Reestructuración cognitiva: ante determinadas situaciones o pensamientos inflexibles que fomentan la sintomatología y hacer ver la vida de una forma simplista y negativa.
- Entrenamiento en técnicas de relajación y respiración: para aprender a manejar el estrés y la ansiedad tanto dentro como fuera del entorno laboral.
Cómo trabajamos el estrés laboral en Consulta 21
Los profesionales de Consulta 21 queremos destacar el gran aumento de estrés laboral en la sociedad actual y las grandes repercusiones que conlleva. Este problema se va generalizando en las diferentes áreas de la persona que lo sufre, pudiendo generar si no es tratado a tiempo el “síndrome del quemado laboral” o “burnout”.
Por todo ello, desde Consulta 21 proponemos identificar el problema ya que en muchos casos las personas que lo sufren no son consciente de este, lo que puede llevar a justificar o achacar la sintomatología que otras causas. Una vez identificado lo que nos ocurre es de gran relevancia trabajarlo.
En Consulta 21 contamos con un equipo de expertos en este ámbito el cual se adaptará a cada persona y situación. Los profesionales comenzarán con una evaluación exhaustiva e individualizada para así poder detectar los factores que están provocando y manteniendo la situación. A continuación, se acordarán los objetivos del tratamiento y se dará inicio.
Enfrentar el estrés laboral no tiene por qué ser una lucha en solitario. Con la ayuda adecuada, puedes aprender a manejar el estrés y mejorar tu calidad de vida. En Consulta 21, contamos con un equipo de expertos dedicados a ofrecerte un tratamiento personalizado y eficaz. No dejes que el estrés laboral controle tu vida, contáctanos y descubre cómo podemos ayudarte a alcanzar una mejor salud mental y bienestar en tu entorno de trabajo.
Biblioteca:
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